上次写养生功的呼吸，关键在呼吸守中，应一位粉丝要求，今天详细解读八段锦八式动作如何呼吸守中。

首先的前提是：

不管动作熟练不熟练，所谓的练习时的呼吸是自然而然的呼吸，不是刻意的呼吸。

更不是跟随音乐或者配音，吸气、停、呼气。

这样的呼吸谈不上如何守中的问题。

我之前讲过，八段锦呼吸要经过三个境界就是此意。

因此呼吸守中需要做到：

呼吸自然而然，偶尔关注，始终从容。

至于最终做到，呼吸与动作相合，所谓息与形随，息与心合；甚至感受不到呼吸；那是训练的结果。

一、八段锦呼吸“万能守中法”

自然呼吸可以是腹式呼吸，在此基础上，呼吸有一个万能守中法：

那就是，无论哪个动作，意识若有若无关注丹田；

特别是关键动作，意识留意丹田；

然后，留意四肢末梢。

好像有一个锚点，始终稳稳抓住，不丢失，不刻意。

或者更简单一点：始终微微关注腹部。

二、八段锦八式动作“呼吸守中”分解详解

当然，也可以跟进一步，八段锦八式动作可以稍微有所变化，以配合动作的效果。

1.八段锦“双手托天理三焦”守中在胸腹

不少人练习八段锦“双手托天理三焦”呼吸过大，结果弄得头晕。

特别是身体亚健康人士，吸气用力过猛特别容易造成副作用，长期下来可能更加促进气血上头。

因此，双手托天理三焦守中最关键，但可以不是丹田一个位置，而是一个区域：

从小腹到胸。

双手从小腹上托时，吸气（微微不刻意），意识扫描从小腹随到胸部；两手再翻掌向上托天时，意识反而要微微下注，回到小腹，以此为核心点，觉察身体的整体运动：两手上托和两脚下注（与重力的相争）。

两手放松落下时，呼气时，意识也应扫描腹部，保持气息的稳定。

2. 八段锦“左右开弓似射雕”守中在腰胯

左右开弓似射雕这一式呼吸法有两种方式，一种是开弓吸气，一种是开弓呼气。

这两种都有道理，但开弓吸气要求更高。

以开弓呼气为例：

不论哪种版本，马步站立两手蓄势时，吸气，此时意识关注在腰胯，身体先放松；然后呼气，两手左右开弓随，同时腰胯坐实、坐正；但意识始终不离腰胯；又要随开弓式，觉察两手拉弓张力以及两脚与地亲和。

3.八段锦“调理脾胃须单举”守中在心窝

调理脾胃须单举当然可以用守中腹部，但为了配合“调理脾胃”两手上下相争，即一手托天，一手按地时意识可以关注：心窝处。

这与李少波先生“真气运行法”不谋而合。

这就要求，两手先抱球腹部，然后一起上抬到心窝处，吸气：一手上托，一手下按；放松呼气，两手还原，则意识关注从心窝到腹部。

4.八段锦“五劳七伤向后瞧”守中在命门

南派八段锦练习“五劳七伤向后瞧”，吸气要到脚，呼气从脚到命门。其实，其要点始终在命门。

我们练习时，不管脚或丹田，只要意识始终关注命门即可。

5.八段锦“摇头摆尾去心火”守中在胯

“摇头摆尾去心火”这一式练法最多，但无论哪一种练法，始终保持守中在胯即可。

譬如体育总局练法“左摇头摆尾”为例：

头右看脚时，吸气，意识关注胯，就做到了松沉；

左摇头摆尾时，呼气，意识同样关注胯，则不失重心和沉稳；

头回正，依然关注在胯，则不会故意夸大后仰和脖子扭动。

虽然守中在胯，但其实，意识必然扫描过带脉上下，不离丹田和命门。

所谓“去心火”如周易既济卦，水上火下，水火相交，水火既济。

6. 八段锦“双手攀足固肾腰”守中在腰眼

双手攀足固肾腰这一式练法也很多，有两手搬足在空中，也有背摩腰眼到脚跟，当然也有最简单的两手上举前倾攀足即可。

但无论哪种练法，意识守中在两侧腰眼则可功倍。

吸气两手上举，意识关注腰眼，则可放松全身，拉伸躯体；身体前倾，两手攀足，呼气，关注腰眼，则可充分拉伸腰腿。

这里面还有治愈原理：意识关注哪里，气血都会到哪里。

7.八段锦“攒拳努目增气力”守中在丹田

攒拳怒目增气力这一式守中在丹田即可：吸气蓄力，两手抱腰间，关注丹田；呼气冲拳，意识还守中丹田；同时，觉察力关注前拳冲，后拳拉，气血随冲拳灌注到脚下。

注意，不论哪一种练法，甚至发出哼哈音，意识关注绝对不可上头，只能下注，不能上行。

8.八段锦“背后七颠百病消”守中在脚

背后七颠百病消这一式守中当然可以是丹田，但是实际练习时，意识守中在脚，可能效果更好。

吸气抬脚跟，身体上升，意识在脚；呼气下颠落，意识在脚。

这样就将身体与大地结合在了一体。

三、呼吸“守中”的背后

朋友们。

强调呼吸守中，除了更好地练气之外，其实更重要在于纠偏。

因为，不少人练习八段锦特别容易呼吸上头。

呼吸守中，能够很好地避免各种问题，同时也能自然而然形成意守丹田，松沉下注。

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卫昌国学

2025年2月