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孙大爷今年六十多岁了，平时身体还算硬朗，可这几年血糖总是不太稳定，家里人都提醒他要注意。冬天一到，孙大爷最爱坐在家里喝热茶，偶尔吃点甜点。每次家里人唠叨，他总笑着摆手：“没事，我都注意着呢，身体好着呢！”

可是最近孙大爷总感觉不对劲儿，早上起床总是头昏昏沉沉，腿脚也发冷，连热水袋都捂不热。走几步就喘，血糖仪一测，数值竟然比平时高了一大截。这下孙大爷有点慌了：是不是天气冷影响了我的血糖？

带着疑问，他赶紧去医院，医生听完情况点点头，说：“孙大爷，这和天气确实有关系，冬天来了，血糖偏高的人确实得更加注意。为什么呢？

一、冷天为何让血糖难以控制？

天气一冷，血糖高的人总觉得问题多了起来，有些人早上起床感觉头昏脑胀，有些人发现饭量没增加，血糖却悄悄高了。

这并非巧合，而是低温环境对身体代谢和血糖调节的潜在影响，冷天会让血糖变得难以控制，不是偶然，而是身体在寒冷中经历了一场“博弈”。

冷空气的到来，首先让血管受到影响，低温让皮肤表面的血管收缩，这是人体为了保温采取的一种自我保护机制。这一收缩虽然能帮助保持体温，但也会减少血液循环的效率，对血糖高的人来说，血液流速的减慢直接影响了胰岛素的分布和作用效率，这就导致血糖自然会在血液中堆积。

另一方面，低温还会触发身体的代谢反应，冷天里人体需要通过燃烧更多能量来维持核心体温，这听起来像是“额外消耗”，但对血糖高的人却是个双刃剑。虽然燃烧能量的需求增加了，但胰岛素敏感性的下降却让身体无法高效利用糖分，这种不匹配会导致血糖波动，有时甚至会比平时更加难以预测。

低温还可能对神经系统造成影响，寒冷环境会刺激交感神经系统，让身体处于类似“紧张”的状态。这种状态下，身体会分泌更多的肾上腺素和皮质醇等激素，而这些激素会促使肝脏释放更多糖分到血液中。这种额外的“糖分补充”在平时也许能帮助身体应对压力，但对于血糖高的人来说，这无疑是“雪上加霜”。

环境因素的叠加，使得冷天成为血糖高人群的“高危期”。

身体在低温下的自我调节机制，与血糖控制需求之间，存在一个天然的矛盾。这种矛盾需要通过科学的生活习惯来平衡，比如注意保暖、适量运动、饮食调控等方法，才能帮助身体在寒冷中保持平稳的血糖水平。

二、血糖高的人千万注意这3点

1.饮食调控是关键

冬天一到，热乎乎的美食成了不少人的心头好，但对于血糖偏高的人来说，吃什么、怎么吃就得多花点心思了。食物不仅是满足口腹之欲的工具，更是调节血糖的“秘密武器”，尤其在寒冷季节，控制饮食更是一门讲究的学问。

冬天总让人觉得特别容易饿，这是因为寒冷会刺激人体耗能增加。很多人会顺势多吃些高热量、高糖分的食物，比如红烧肉、羊肉汤、糖炒栗子，仿佛这些热量丰富的美味能给身体增添更多温暖。其实，这些美食虽然吃着舒服，但背后却藏着血糖飙升的风险。

要让饮食既美味又健康，关键在于学会选择食材和搭配餐盘。用燕麦、全麦面包、红薯这些低血糖生成指数的食物替代精白米、白面，可以大大减缓血糖的升高速度，冬天炖上一锅杂粮粥，既能暖身，又能保证营养均衡。

除了主食，蛋白质和蔬菜也得摆上餐桌，蛋白质可以帮助身体修复细胞，也能让血糖保持更稳定的水平，而像蔬菜富含膳食纤维，不仅能延缓糖分吸收，还对肠胃功能有很好的调节作用。

还有一点容易被忽略，那就是吃饭的节奏，暴饮暴食是血糖管理的大敌。把三顿大餐拆分成少量多餐，每顿七分饱，不仅有助于控制热量，还能让血糖保持更平稳的状态。

血糖管理不只是医生的话术，也不是一张死板的食谱，而是一种生活态度，冬天虽冷，但胃和血糖都可以被照顾得暖暖的。

2.运动不是夏天的专属

一到冬天，很多人就懒得动弹，觉得冷风呼呼地吹，还不如窝在沙发里刷剧喝茶。虽然这种感觉很舒适，但对于血糖高的人来说，冬天不动是个大问题。运动不仅仅是夏天的健身计划，冬天坚持活动同样重要，甚至更关键。

低温环境下，人体的新陈代谢会减慢，肌肉对血糖的利用效率降低，如果运动减少，糖分堆积在血液中的速度会加快，这会导致血糖波动更明显。长期不动，还可能让身体的胰岛素敏感性进一步下降，也就是说，身体需要更多的胰岛素才能维持正常的血糖水平，负担更大。

其实，冬季运动不一定要选择户外的高强度项目，即便不出门，在家做一些简单的室内活动，比如拉伸、瑜伽或者踩脚踏车，都可以起到很好的作用。关键是找到适合自己的运动方式，并坚持下去，每天哪怕只有20分钟的活动时间，也比整天坐着强得多。

冬天选择在阳光好的时间段活动，既能享受难得的温暖，还能帮助身体合成维生素D，对免疫力也有好处。很多人觉得冬天运动难坚持，其实只要把运动变成日常的一部分，比如饭后散步或者边看电视边活动，就能慢慢养成习惯。

懒得动的代价远远超出想象，而运动带来的好处却是立竿见影的。无论是为了更好地控制血糖，还是为了提升整体健康状态，冬天动起来绝对是值得的选择。

3.保暖不只是为了舒适

天气一冷，血糖高的人往往会忽略一个关键问题，那就是保暖。保暖不仅仅是为了让身体舒适，它还直接关系到血糖的稳定和四肢的健康。

寒冷会让血管收缩，这是人体自我保护的一种方式，血管一旦收缩，血液循环就会受到影响，尤其是四肢，最容易出现供血不足的情况。这种状态下，不仅四肢会变得冰冷，胰岛素的吸收效率也会下降，血糖波动也就更加频繁。

尤其是足部，对高血糖患者来说更是需要额外关注的部位，低温环境下，足部容易受到冻伤，而高血糖的人因神经末梢感知能力下降，常常不能及时察觉问题。一旦足部受伤或感染，恢复起来会非常困难，严重的情况下还可能影响正常生活。

解决这个问题其实并不复杂，关键在于正确的保暖措施，四肢和足部作为寒冷的“前线”，需要特别重视。

穿上厚袜子、戴好手套，选择保暖鞋垫或者加热设备，这些小细节都能帮助改善四肢的血液循环，让身体更容易保持温暖。

三、应对血糖波动的全方位策略

血糖高的人，尤其在冬天，常会感到血糖波动让人焦头烂额，要想在冷天里控制好血糖，得从日常生活的点滴做起，多管齐下。

首要的事情是监测，很多人觉得每天扎手指太麻烦，血糖仪也就偶尔拿出来用用。其实，冬季血糖容易飘忽，特别是高血糖患者，盲目“凭感觉”很容易忽视潜在问题，定期监测空腹和餐后血糖，可以及时发现异常波动，也方便根据数值调整饮食或药物。

生活作息也是关键点之一，很多人到了冬天就习惯晚睡晚起，尤其早晨，冷得不愿意离开被窝。但不规律的作息可能影响体内激素分泌，尤其是胰岛素和升糖激素的平衡，调整生物钟，保证充足睡眠，不仅能让身体休息得更好，还能让血糖管理变得更轻松。

饮食之外，水分摄入也不可忽视，冬天人体往往感觉不到明显的口渴，但这并不代表身体不需要水分。缺水会让血液黏稠度增加，不仅影响血液循环，还可能导致血糖浓度升高，每天保持适量饮水，可以帮助调节血糖，同时还能促进代谢。

冬天冷风刺骨，特别是高血糖患者，本身循环系统已经容易受到影响，如果手脚长时间冰凉，会进一步加剧血糖的不稳定。适当添衣、护住四肢，甚至准备好一双舒适的保暖鞋，都可以为血糖管理锦上添花。

综合来看，控制血糖并不是一件孤立的事情，而是生活方式的全方位调整，它需要一份对健康的细心、一点对身体的了解，还有一颗愿意改变的心。

结语

随着冬天的到来，气温逐渐下降，高血糖患者面临着前所未有的健康挑战。医生的警示提醒我们，寒冷天气并不仅仅是外界温度的变化，更是对血糖管理能力的考验。低温环境让人体代谢变慢，胰岛素敏感性降低，加上饮食、运动、作息上的不注意，极容易引发血糖波动甚至更严重的健康问题。

在这个寒冷的季节，高血糖患者需要在饮食上更加讲究。同时，规律的生活作息和适度的身体活动，是保持身体健康的重要支撑点。不论天气多冷，合理的运动都可以提升代谢水平，让血糖控制更稳定。此外，冬季还需要关注细节，比如身体保暖和血糖监测，患者可以更有效地管理健康。

寒冬虽冷，听从医生的建议，落实健康生活方式，从饮食、运动到保暖，每个小习惯的改变，都会让健康大步向前。早点重视这些关键点，收获的将是一个温暖、平安的冬天。

参考信息：

天气逐渐变冷，医生告诫：血糖高的人千万注意这3点，早知早受益

2024-11-29 徐主任健康说

天气入冬，医生告诫：高血糖患者一定要注意这几点，早知道早受益

2024-11-24 于医生健康杂谈